假期餘額已不足,如何應對節後綜合徵?

假期餘額已不足,如何應對節後綜合徵?

春節長假即將接近尾聲,有沒有出現茶不思、飯不想、夜不能寐、寢食難安?有沒有滿臉油脂、到處長痘?有沒有不想上班、不想上學、不想起牀?如果有,那就要小心“節後綜合徵”了。

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什麼是節後綜合徵?

節後綜合徵是指人們在長假過後出現的各種生理或心理的異常表現。如在節後兩三天裡感覺提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節後綜合徵主要表現有哪些?

睡眠紊亂症

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長假玩樂過度,甚至通宵喝酒、打牌等,身體缺乏休息,這樣就打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。

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腸胃紊亂症

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假日裡,不少人放縱自己的胃,火鍋、燒烤、海鮮,還有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡樣樣都少不了。放縱過後,腸胃容易出現不舒服的症狀,如腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。

上班恐懼症

連續幾天的吃喝玩樂後,好多人到了上班第一天會有較大不適,一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。

疲勞焦慮症

在高度興奮、熱鬧的假期後,馬上回歸到平靜、受約束的生活中,可能會出現孤單、抑鬱、煩悶、無聊等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

手機沉溺症

在假期沉溺於網絡或遊戲,走到哪裡都刷手機。這樣不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

如何應對節後綜合徵?

保證睡眠

要保證充足的睡眠,睡好子午覺。儘量晚上 11 點前睡覺,有條件中午可午睡半個小時。

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《黃帝內經》曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”子時是23時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱,適宜睡眠;午時是中午11時至13時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,適宜小憩。子時和午時都是陰陽交替之時,睡好子午覺,有利於人體養陰、養陽。

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規律飲食

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飲食搭配上要以多菜少肉爲主,可以多吃些生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜,以提供較多的葉綠素、胡蘿蔔素、維生素等。

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同時,要避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、刺激性食物等,飲食以溫熱爲最佳。每次飯量不宜過多,吃7分飽即可,注意細嚼慢嚥。

三餐的時間要固定,且吃飯時長最好要有20分鐘。每天適當喝水,也可以喝清淡的綠茶來幫助“清洗”腸道。如有腹脹、嘔吐、胃痛等症狀,可以辯證選擇香砂養胃丸、藿香正氣水(丸)、四磨湯口服液、保和丸等中成藥。

調暢情志

假期最後一天要在家好好休息,上班前儘量不參加聚會等活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移注意力。

上班後要儘早收心,加強自我調節。要及時調節心理,儘量做到心態平和,避免過度情志刺激。也可選擇適合自己的音樂調暢情志。

適度運動

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適當進行體育鍛煉,如快走、慢跑、游泳、跳繩、打球等,對恢復身體狀態十分有益。也可以選擇八段錦、五禽戲、太極拳等。

編輯:李各力

來源:健康北京

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秦強:如果考慮支原體的感染,家居護理保持正常足夠的通風,保證水分的攝入,保證痰液的稀釋,可以給他拍拍背幫助他排痰,或者是也可以適當的給一些化痰的藥物。

如果孩子既往有明顯的過敏體質,現在又感染了支原體或者其他病毒,那麼孩子的免疫系統是失衡的,這個時候在飲食方面就要稍微注意,儘可能吃一些他以往吃過的沒有什麼異常反應的食物,減少一些高風險的或外面買的有太多添加劑的食品。

如果是一個沒有過敏體質的健康孩子,只要保證足夠的營養就可以,不要過分限制食物攝入,特別是一些細菌感染性的疾病,它是一個消耗性的疾病,會奪取孩子身體的能量,這個時候如果過分限制能量攝入,反而不利於康復。

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